Come stabilire risoluzioni per il Nuovo Anno che funzionano DAVVERO

Dopo le vacanze di Natale quante volte senti le persone pronunciare la tipica frase "nuovo anno, nuovo me"?

Per i proprietari delle palestre, Gennaio è uno dei mesi migliori per quanto riguarda le entrate perché dopo le abbuffate delle vacanze, in molti decidono di iniziare a vivere una vita più sana, iscrivendosi in palestra.

Ottimo, ma il problema è che questo tipo di persone sono quelle che entro Marzo/Aprile molleranno e dopo aver lavorato in una prestigiosa palestra per molti anni posso garantire che queste persone sono quelle che solitamente prendono decisioni in base alla motivazione temporanea, che è uno dei più grandi errori che si possa fare poichè la motivazione è solo un sentimento che va e viene.

Sarà proprio come andare a fare la spesa a stomaco vuoto, semplicemente non funzionerà in modo efficace!

Inizialmente, la motivazione può aiutarti a iniziare, ma alla fine è la disciplina che guiderà le buone abitudini e il cambiamento dei modi di fare. Il modo in cui approcci i cambiamenti e i buoni propositi per il nuovo anno è fondamentale e la maggior parte delle persone intraprende questo viaggio senza un programma , motivo per cui sono destinate a fallire..

Costruiresti una casa senza le fondamenta? La pianificazione è la chiave per iniziare il tuo percorso nel mondo del fitness e dovresti pianificare obiettivi sia a breve che lungo termine, il che significa un anno o forse due, dove dovresti sapere cosa aspettarti.

È qui che entrano in ballo gli esperti del fitness e della nutrizione perché molti pensano di avere un programma semplicemente iniziando a fare esercizio fisico e"mangiando sano" ma la realtà dei fatti é diversa.

Infatti quando arriva Gennaio così tante persone iniziano a correre all'aperto, sul tapis roulant o vanno a quelle lezioni di circuito dove si suda tantissimo e diventano vegane o iniziano a mangiare "più verdure", pensando che sia un buon piano e capisco perché il primo istinto di tutti è quello di puntare sul cardio : corri per 3 giorni , una settimana, bruci calorie e inizi a perdere peso ( anche se è solo acqua e non grasso) , quindi supponi che sia la strada da percorrere.

Il problema qui è che questa non è una buona strategia a lungo termine. Per cominciare, più cardio fai meno calorie che il tuo corpo brucerà perché si abituerà e continuando a fare la stessa cosa, smetterà di funzionare molto presto.

Questo è il modo in cui il corpo ottimizza le prestazioni. Quindi, man mano che il tuo corpo si adatta, devi aggiungere cardio o ridurre le calorie, che non saranno abbastanza sostenibili come abitudine da mantenere, a meno che tu non preveda di correre 6/7 giorni a settimana per il resto della tua vita. Infine, non posso sottolinearlo abbastanza, il cardio non invia segnali di costruzione muscolare e quando in una restrizione calorica invierà il segnale per bruciare i muscoli e trattenere il grasso corporeo. Non è l'ideale se il tuo obiettivo è il bruciare grasso, vero?

Sono sicura che molti l'hanno provato, l'ho fatto anche io, e non ha funzionato, ed ecco perché. Devi cambiare quello che fai per cambiare l'aspetto del tuo corpo e so che non è facile cambiare comportamenti che includono quanto sei attivo e i cibi che mangi, quindi per non sopraffarti inizia con un cambiamento alla volta , altrimenti le probabilità che avrai successo saranno molto basse.

Inizia con uno grande cambiamento permanente ed efficace. Diventa molto bravo, poi vai avanti con un altro, diventa bravo anche in quello e così via. Potresti iniziare con una di queste grandi rocce:

1. Evita gli alimenti pesantemente processati , che normalmente sono alimenti confezionati con una lunga durata. Mangia semplicemente cibi sani che non contengono così tante calorie come quegli alimenti processati .

Sono caloricamente densi e più facili da esserne abusati . I cibi naturali, invece, sono molto sazianti e limitano la quantità di cibo che puoi mangiare. Per dimostrarlo è stato condotto uno studio su due gruppi di persone a cui è stato permesso di mangiare quanto volevano.

Un gruppo includeva cibi processati e l'altro solo cibi sani . Alla fine dello studio la differenza PIÙ GRANDE era quella che chi mangiava cibi processati , ha consumato in media 500 calorie in più rispetto al gruppo che ha mangiato cibi naturali .

Quando inizio ad allenare un cliente che vuole perdere peso , solitamente tendo a tagliare 500 calorie per iniziare a stimolare la perdita di grasso. Quindi attenersi solo ai cibi sani molto probabilmente farà perdere peso senza dover contare le calorie.

2. Inizia un allenamento di forza un paio di volte a settimana. Questo tipo di allenamento ha un impatto positivo sul metabolismo, anche altre forme di allenamento hanno valore indubbiamente, ma con soli 2 giorni a settimana non si possono ottenere risultati ottimali , mentre con soli 2 giorni a settimana di allenamento di forza si ottengono risultati molto più efficaci di qualsiasi altra forma di allenamento per la salute, mobilità, perdita di grasso e aumento massa muscolare.

Incorporare una routine di allenamento con i pesi che coinvolge il sovraccarico progressivo fornirà il segnale necessario per costruire muscoli e mantenerlo quando si tagliano le calorie. Sollevare i pesi ti aiuta anche a bruciare calorie mentre sei a riposo, quindi più muscoli hai, più bruci. Sarebbe ideale iniziare con 2/3 volte a settimana per stimolare tutti i muscoli del corpo, scegli un peso che ti permette di raggiungere ripetizioni tra 5-20 e cerca di non raggiungere lo sfinimento perché è meglio fare un esercizio bene piuttosto di farlo tante volte .

Quando inizierai ad essere costante, aumenta la resistenza (peso) perché se usi gli stessi pesi il tuo corpo si adatterà e alla fine smetterà di rispondere, proprio come succede se fate solo corsette . Non cadere nella trappola di usare lo stesso peso per mesi, non ti porterà da nessuna parte.

3. Cammina e non c'è bisogno di farlo su un tapis roulant, ma semplicemente cammina di più durante il giorno. Camminare è la forma di attività fisica più facile da implementare nella vita quotidiana e non c'è bisogno di trasformarla in un allenamento, devi solo essere consapevole di quanto ti muovi, ecco perché i contapassi sono degli ottimi ed utili strumenti.

Anche solo 10 minuti di camminata dopo la colazione, il pranzo e la cena ti aiuteranno a fare i tuoi passi giornalieri .

4. Migliora la qualità del sonno. Il sonno influisce sulle tue abitudini alimentari ,sulle voglie di cibi dolci o salati e bilancia i tuoi ormoni, i quali ti porteranno a prendere decisioni alimentari migliori. Se dormi quanto dovresti, così tante altre aree della tua vita miglioreranno poiché è più probabile che ti sentirai motivato, più concentrato e penserai più lucidamente.

Stabilire delle routine prima di andare a dormire possono aiutarti a migliorare la qualità e la quantità del tuo sonno e lascia che ti dica come. Inizia ad abbassare le luci prima di coricarti, cerca di stare lontano dagli schermi una o due ore prima di andare a letto e se proprio non puoi, indoss degli occhiali che bloccano la luce blu proveniente dagli schermi del telefono, tablet ,TV o computer. Leggere un libro invece di guardare qualcosa in TV può aiutarti a regolare il sonno e se una di queste strategie non aiuta, considera di parlare con il tuo medico riguardo all'integrazione di supplementi che aiutano il sonno come il magnesio e la melatonina.

5.In fine , ma non in ordine di importanza, tieni traccia dei tuoi macronutrienti , se non conti le calorie che mangi, non otterrai risultati tangibili, trarrai semplicemente i benefici dell'esercizio fisico e ti sentirai meglio, ma molto poco cambierà in termini di perdita di grasso e aumento di massa muscolare. Infatti, la maggior parte delle volte che i miei clienti non tracciano ciò che mangiano , tendono a consumare molto meno proteine, che è fondamentale per raggiungere obiettivi estetici. All'inizio potrebbe sembrare frustrante, ma posso assicurarti che è più frustrante non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi che monitorare il tuo apporto di cibo, quindi alla fine spetta a te fare il grande passo verso il cambiamento.

Ancora una volta, fai questi step uno alla volta, perché fare tutto insieme è difficile, ecco perché è meglio suddividere tutto in piccoli step che puoi implementare nella tua vita e una volta che un'abitudine è completamente stabilita, aggiungine un'altra. Ricorda inoltre che se vuoi apportare tutte le modifiche in una volta, una volta che il tuo progresso si fermerà per qualsiasi ragione , sarà molto più difficile far riattivare il metabolismo perché hai già fatto tutto (tagliato o aumentato calorie e tagliato o aumentato intensità nell'allenamento).

Se inizi in piccolo invece sai che puoi attingere a uno di questi 5 grandi rocce e far muovere di nuovo le cose. Con tutto ciò , assicurati di imparare a prestare attenzione a come il tuo corpo si sente e risponde, non fissarti troppo sul tuo aspetto fisico e cosa dice la bilancia perché se stai diventando più forte, la tua libidine e i livelli di energia sono alti, il tuo sonno è migliore, la tua digestione, la tua pelle migliorano ma la bilancia è ferma, allora stai ancora progredendo.

Il plateau è quando NULLA cambia più, quindi assicurati di allegare le tue vincite a qualcosa di più di semplici metriche estetiche e impara a leggere i segnali del tuo corpo. Se hai bisogno di aiuto, compila il modulo per contattarmi e ti risponderò il prima possibile.

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